【健康】每天这样站一站胜过跑马拉松，但得这样站！

小花

综合自生命时报、BTV我是大医生官微及网络

从食物进入消化道到最终排出，需要大概1~2天。如果排便的间隔时间大于3天，可能会出现便秘。

长期便秘，就让大量的食物“垃圾”堆积在肠道里，继而引发肠胃不适。

脂肪、胆固醇、蛋白质、糖分等是人体每天必需的营养，但如果摄入过量，就变成了一种“垃圾”。

这些物质积累起来，会让血液粘稠、动脉硬化，还容易引起气喘、心悸、内分泌失调、心血管疾病等。

痤疮是一种毛囊与皮脂腺的慢性炎症性皮肤病。

微量元素缺乏、精神紧张、不合理的饮食都有可能让皮肤代谢失调。“垃圾”物质堵塞毛孔和毛囊，就会引发痤疮。

有些人天天刷牙，还是去除不掉口臭，这可能就是脾胃“垃圾”超标的一个信号。

脾胃弱的人，消化功能就不好，食物分解不完全，残渣总是残留在胃里，就会散发出臭气，上升到口腔里。

肝脏是分解酒精、药物和营养的重要器官，如果肝脏“垃圾”超标，首先会导致内分泌失调，让皮肤长出黄褐斑。

过量的酒精、药物分子和多余的脂肪等，都是肝脏“垃圾”的重要来源，如果不及时消除，甚至会出现类似于中毒的症状。

长期吸烟，或者长期生活在空气质量不好的地方，以及长期从事灰尘较多的工作等，都会让人的肺部吸入大量有害物质。

一旦肺部这些“垃圾”超标，最直接的表现就是咳嗽、痰多，这是机体自身的一种保护性反射动作，是肺部在努力自我清洁的表现。

但咳嗽只是治标不治本，解决问题还是需要戒烟，呼吸新鲜空气，并且清除“垃圾”、保养肺部。

健康的牙齿是米白色的，如果口腔里的细菌和食物残渣太多，会粘在牙缝、牙根处，让牙齿表面慢慢变黑，刷也刷不掉。

这就提醒你要勤刷牙、定期洗牙了，如果程度严重，还要寻求医生的帮助。

多吃绿色食物助排便

深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。

所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。

专家指出，水果中同样含有丰富的膳食纤维，且维生素含量更高。因此，多吃水果会有类似的好处。比如，可用将香蕉、桃、梨、芒果、蓝莓等混合榨汁食用。

少吃高能食物促代谢

少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。

可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。比如，用芹菜拌鹰嘴豆、菠菜拌花生来代替奶酪等。不妨先尝试两个星期，看看你的身体到底会出现什么变化。

只吃八分饱有利消化

吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。

这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。

此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。

锻炼并保证出汗量

有专家指出，定期锻炼可以使我们的身体康复能力加快8倍，且有助于保持心理健康。一定强度的锻炼可以促进排汗，而汗液可以帮助带走体内多余的垃圾。

专家认为，锻炼应保证持续性，每周最好5次。

运动项目的选择应按人群有所区别：

45岁以下者既可以进行较剧烈的无氧运动，也可以参加缓慢一些的有氧运动。

45岁以上的人，特别是老年人，则应以有氧运动为主，如散步、慢跑、游泳等。

一拍两肘窝

手肘窝刚好是心经、心包经、肺经通过的地方，有两个连接心肺的穴位，尺泽穴和曲泽穴。

平时常常拍一拍手肘窝，或者揉一揉穴位，可以清除火气，疏通血脉，对调养心肺十分有好处。

二拍两腋

两腋主要通着四条经脉：肺经、心经、心包经和胆经。

人在生气发怒时，气血淤堵在胸口，长此以往对健康不利。而轻拍两腋可以缓解胸闷、气短、心悸、烦躁、手臂麻木等症状，养护心肺和肝胆。

三拍两髀

两髀指的是大腿内侧与小腹交接处，腹股沟的部位。

天可以拍打2~3次，每次3～5分钟，注意保持直立姿势。

拍打两髀能促进血液循环，养护脾胃，控制体重，对防治妇科病也非常有效。

四拍两腘

两腘就是两腿的膝盖窝，这个部位联通着我们的肾脏。

每天坚持拍打两腘5分钟，不但能防治腰背疼及坐骨神经痛，同时还可以起到补肾养肾的作用。

拍打的力度不要太大，次数也不要过多，感觉到微痛时就可以停止了。